Đồ dùng cho mẹ
Top 7 món đồ ăn cho mẹ bầu sau sinh rất tốt
12
Th11
Th11
Sau khi sinh, việc chăm sóc dinh dưỡng để hỗ trợ việc tạo sữa cho con và giúp mẹ bầu khỏe mạnh là rất quan trọng. Vậy mẹ đã biết mình nên bổ sung những đồ ăn nào hay chưa. Cùng Mama Babi tìm hiểu nhé! Dưới đây là một số đồ ăn cho mẹ bầu sau sinh có thể ăn để lợi sữa, giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé:
7 đồ ăn cho mẹ bầu sau sinh mà bạn không nên bỏ qua
1. Các loại thực phẩm giàu protein:
Thịt gà, cá, trứng, đậu hũ: Protein là thành phần quan trọng giúp tái tạo tế bào và hỗ trợ sản xuất sữa. Đây là đồ ăn cho mẹ bầu sau sinh không thể bỏ qua. Các loại thực phẩm giàu protein giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ, giúp mẹ có năng lượng hoạt động chăm em bé.
2. Các loại hạt và ngũ cốc:
Hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạt macca: Những loại hạt này cung cấp nhiều chất béo tốt (omega-3), giúp tăng cường sức khỏe.
Yến mạch: Đây là thực phẩm rất phổ biến trong việc lợi sữa nhờ khả năng cung cấp nguồn năng lượng bền vững.
3. Các loại rau củ xanh và hoa quả:
Rau ngót “huyền thoại”,rau cải bó xôi, bông cải xanh: Các loại rau này rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng.
Hoa quả: như chuối, bơ, táo, dưa hấu: Cung cấp nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C, giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, tăng cường miễn dịch.
4. Các loại thực phẩm giúp kích thích sữa:
Đu đủ xanh: Đu đủ xanh được coi là một trong những thực phẩm có tác dụng rất tốt trong việc lợi sữa, giúp mẹ tăng lượng sữa sau sinh.
Móng giò hầm, thịt bò: Móng giò hầm giúp cung cấp collagen, sắt và các dưỡng chất giúp mẹ nhiều sữa nữa đó.
5. Các thực phẩm giàu canxi và sắt:
Sữa, phô mai, sữa chua: Đây là các nguồn cung cấp canxi quan trọng, giúp mẹ duy trì sức khỏe xương khớp và tăng lượng sữa.
Các loại đậu, rau xanh đậm màu (ví dụ như cải xoăn): Cung cấp nhiều sắt và canxi, giúp phục hồi cơ thể sau sinh và hỗ trợ sản xuất sữa.
6. Các loại gia vị và thảo dược:
Gừng, nghệ: Có tác dụng chống viêm và giúp cơ thể mẹ nhanh hồi phục sau sinh. Nghệ còn giúp lợi sữa, đồng thời giúp tiêu hóa tốt hơn.
Thì là, tía tô: Những loại thảo dược này được biết đến là có tác dụng giúp lợi sữa và làm dịu cơ thể mẹ.
7. Uống đủ nước:
Đây có lẽ là điều mà không phải mẹ bầu nào cũng nghĩ rằng sẽ giúp lợi sữa và tốt cho mẹ bé.
Việc uống đủ nước rất quan trọng không thể bỏ qua. Mẹ nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, các loại nước mát như nước dừa, nước mía, hoặc nước ép trái cây tươi cũng là lựa chọn tốt.
Tránh các món đồ ăn cho mẹ bầu sau sinh
Đã có list đồ ăn cho mẹ bầu sau sinh thì Mama Babi cũng sẽ lên list cần tránh các món đồ ăn cho mẹ bầu sau sinh dưới đây:
- Đồ ăn có tính hàn: Các loại thực phẩm có tính hàn như dưa leo, mướp đắng, bí đao, nước đá có thể làm giảm sự lưu thông máu, khiến cơ thể lạnh hơn và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ.
- Đồ ăn có gia vị cay nóng: Chúng sẽ gây khó chịu dạ dày và ảnh hưởng đến chất lượng sữa, khiến mẹ và bé có thể bị khó chịu hoặc đau bụng.
- Đồ ăn dầu mỡ: Gây đầy bụng, khó tiêu và còn khiến mẹ tăng cân một cách không lành
- Thực phẩm chế biến sẵn và chứa nhiều muối: Đồ ăn đóng hộp, xúc xích, thịt xông khói chứa nhiều muối và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe và có thể gây mất nước, ảnh hưởng đến lượng sữa.
- Cà phê, trà đặc và đồ uống chứa caffeine: Caffeine có thể làm mẹ mất ngủ và ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bé khi vào sữa mẹ.
- Đồ uống có cồn: Tuyệt đối không sử dụng bia, rượu,..
- Thực phẩm có thể gây dị ứng: Về đồ ăn cho mẹ bầu sau sinh cần những món đồ mà mẹ đã có tiền sử dị ứng
- Đồ muối chua: Có thể gây khó chịu cho đường ruột của mẹ và bé.
Lưu ý về đồ ăn cho mẹ bầu sau sinh
Đối với đồ ăn cho mẹ bầu sau sinh thì nên là các bữa ăn nhỏ, chia đều trong ngày, đồng thời kết hợp nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi nhanh chóng.
Cần tránh những thực phẩm có thể gây dị ứng hoặc không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé (ví dụ như cà phê, đồ uống có cồn, có gas).
Chế độ dinh dưỡng hợp lý và đủ dưỡng chất sẽ giúp mẹ tạo ra đủ sữa, đồng thời cải thiện sức khỏe và năng lượng để chăm sóc bé.
Nếu mẹ mới sinh em bé và chưa biết nên cho bé uống Omega 3 lúc nào thì tham khảo ngay bài viết sau: Cho bé uống Omega 3 vào lúc nào?
